實踐臨床工作中通常用T值來判斷自己的骨密度是否正常,正常值參閱規模在Z值-1至＋1之間;當T值低于-2.5時為骨質疏松，當值在-1至-2.5間時為骨量削減，King-8000超聲骨密度儀可分辨出生理性骨量削減或骨質疏松，在臨床指導意義十分嚴重，以下指導定見僅用于生理性骨質疏松或骨量削減，僅做參閱：粗略計算,1毫升牛奶可以供給的鈣量約為1毫克.因此每天早上飲用一袋250ml左右的鮮牛奶,晚上飲用250ml左右的酸奶,就能大概添加500mg鈣的攝入.再加上日常膳食中攝入的鈣,基本可以滿足每天鈣的需求. 

       另外,還可以通過食物強化的辦法補鈣,也便是在食物制作傍邊添加鈣.如飲用鈣奶,食用鈣鹽,或是添加鈣的掛面等.雖然這種辦法補鈣效果不錯,可是容易影響食物的口味,并非人人都樂意享用. 

       許多人不知道的是,一些習以為常的烹飪方式也影響鈣的吸收.專家告知記者,許多北方人喜歡吃菠菜炒豆腐或是菠菜豆腐湯.菠菜是一種營養豐厚的蔬菜,國外有評論稱其具有長壽,抗癌效果.豆腐更是公認的補鈣佳品.可是這兩種食物放在一起吃,卻無法到達補鈣效果.這主要是因為菠菜傍邊的草酸含量十分高,草酸容易與鈣結合構成草酸鈣,而草酸鈣是不可以被人體吸收的.可是如果改動一下烹飪辦法,這個問題就能方便的解決.

       辦法很簡單,便是烹調菠菜的時候先用水焯一下.專家解釋說,由于菠菜里的草酸易溶于水,焯過水的菠菜草酸含量大大下降,就不會再影響鈣的吸收了.當然,焯菠菜的水是要倒掉的. 

       針對許多老百姓把豬肘,蹄膀等燉湯吃,認為可以補鈣的說法,白錦指出這是沒有科學依據的.她告知記者,盡管骨頭里面確實含鈣量很高,可是它在高溫的情況下是不會釋放出來的,即便放醋也不可.據有關測定,一碗豬脊椎骨砸碎后熬出的湯僅含鈣質1.9毫克,用這種辦法補鈣,一天得喝上喝300－400碗湯才夠.